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社交恐懼傾向自我測試!心理學家建議4大治療方向:行為治療+社交訓練都重要

人愈大愈沒有動力認識新朋友,就算是被人群包圍都有種空虛寂寞的感覺,偶爾更會想自己一個靜靜,與世隔絕享受一個人的Me Time。曾幾何時都會有疑惑過自己到底是不是有一點點社交恐懼症的傾向,還是只是成長的必經階段?



1. 社交恐懼傾向自我測試

如果想知道自己有沒有任何社交恐懼傾向,可嘗試答以下這6條問題。要留意問題都是供參考,Frank表示如果想了解詳細情況,仍建議尋找專業人士進行正式心理評估。

極度懼怕與陌生人相處。(是 / 否)

害怕會被人評論的場面。(是 / 否)

非常擔心令自己尷尬或出醜。(是 / 否)

害怕其他人發現自己焦慮不安。(是 / 否)

害怕與人合作或說話,因為擔心會令自己出醜。(是 / 否)

避開會成為焦點的場合。(是 / 否)


以上6條問題,如果你的答案愈多「是」,即代表愈反映有社交恐懼症的傾向,建議及早正視。



2. 社交恐懼症患者的4大治療方向

其實社交恐懼症患者不用過份擔心,治療和紓緩方法其實有很多。大概可以由4大方向入手,分別是個人、身邊親人朋友、心理治療,以及藥物治療。辦法總比困難多,最緊要是患者自己不要放棄。



3. 社交恐懼症患者自我治療:應停止「安全措施」行為

社交恐懼症患者可以做些什麼幫助自己痊癒?正視自己的問題永遠都是根治病情的第一步,患者應避免一切「安全措施」行為,即指逃避患病這個事實的任何事情。當中包括飲酒、故意不談論任何關於個人的事情、逃避眼神接觸,以及不停地問其他人問題以嘗試轉移話題等。


另外,亦可從生活小細節入手,例如在日常的對話和交流中,可嘗試多留意他人的話語,減少注重心底裏的自我對話。除了是學會融入其他人的對話,學會放鬆亦相當重要,患者可多參考有關鬆弛的小技巧,每當感到緊張或焦慮便可以用來放鬆自己。如果你是一個極度害羞的人,會建議多參加一些關於自信或自我肯定的訓練班。



4. 社交恐懼症患者自我治療:社交技巧訓練

患者亦可參加一些社交技巧訓練班,在訓練中,患者會學習一些大眾認為理所當然的社交技巧,例如怎樣與一個陌生人展開對話。你可以把與他人對話的過程記錄成影片,並觀察自己在影片中的行為和表現,從而找出你需要改善的地方,有助幫助患者輕鬆及自信地與人相處。



5. 社交恐懼症患者的親人朋友:不能過分了保護

患者身邊的朋友、伴侶,甚至親人其實也能幫助患者走出陰霾。身邊人千萬不要幫助社交恐懼症患者應對所有社交活動,因為過份保護只會令他過分依賴,而變得更沒有自信和孤僻,會嚴重影響他日後的社交生活。


另外亦不要強迫患者參加社交活動,或將自己的意願強加於對方身上,因為很容易會出現物極必反情況,患者只會愈來愈抗拒社交。



6. 社交恐懼症患者心理治療:層遞式呈現治療

即使患者對某一種情況感到十分恐懼,焦慮的感覺其實是會隨著時間減退。層遞式呈現治療可以幫助患者逐步了解和協助自己。 患者嘗試列出所有令他恐懼的情況,然後將它們按不同的恐懼程度排列出先後次序。在治療師的協助下,由最輕微的恐懼情況開始,患者需要保持面對令自己恐懼的情況,直到不再感到焦慮為止。


然後,患者可以處理下一個程度的情況,如此類推。整個過程分階段進行,恐懼和挑戰的程度會隨著你成功克服的練習而逐漸增加。



7. 社交恐懼症患者心理治療:認知行為治療

社交恐懼症患者之所以感到焦慮是因為把個人想法和事情聯繫起來,在認知行為治療中治療師會協助患者多留意自己慣常作出的一些不合理的規則、假設或預測和身體因想法所作出的反應,同時亦會協助患者多留意自己在社交活動中所作出的安全措施行為。最後,治療師會糾正患者對社交中慣常想法的不良影響與焦慮的關係。


以聊天時出現「冷場」情況為例,患者通常會覺得是自己的問題,便會自然地有一種「我經常沒有說話」的想法,從而開始令自己感到焦慮。在認知行為治療中,治療師會以較為合乎現實的想法來幫助患者減輕焦慮的感覺,例如協助患者多留意其實其他人也曾經沒有說話。治療師會協助患者多留意別人對自己所作出的反應,而並非患者想像別人會對自己所作出的反應。



8. 社交恐懼症患者藥物治療

一般而言也會先建議患者去接受心理治療,或是嘗試從自己和身邊人入手。但若以上方法都沒有成效,或患者情緒十分抑鬱,甚至不想接受心理治療,精神科醫生便會考慮進行藥物治療。



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